في مجلة 10 ماغازين، نقضي الكثير من الوقت في تقديم طرق للاستمتاع في هذه الدولة الرائعة – وهناك بالتأكيد العديد من الطرق للقيام بذلك كل شهر يمكن العثور عليها في صفحاتنا.
لكن الآن قررنا أخيرًا الالتفات إلى السؤال الجوهري: “ما الذي يجعلنا سعداء؟” هذا ما نبحث عنه جميعًا في هذه الحياة، لذلك أردنا التوصل إلى الكثير من الأشياء الممتعة والملموسة التي يمكنك القيام بها لجلب السعادة.
بهذه القائمة نقدم لك المبادئ والأفكار والأنشطة التي تجلب السعادة. وعلى الرغم من أن كل واحدة منها قد لا تكون مناسبة لك، إلا أن أملنا هو أن تمنحك هذه القائمة بعض الأفكار الرائعة التي يمكنك استخدامها، وتثير حوارًا بينك وبين أصدقائك وتلهمك لخلق المزيد من السعادة في حياتك.
العودة إلى الأساسيات
1. ازرع “موقف الامتنان”.
إن الامتنان لما لديك يبدأ على الفور في إعادة برمجة دماغك من عقلية الفقر إلى الوفرة. فكر في تنفيذ عادة أو طقس صغير لإعادة تركيز عدستك العقلية على الامتنان.
2. توقف عن المقارنة
إن مقارنة نفسك بأولئك الذين تعتبرهم أكثر حظًا هي لعبة خاسرة لا تتوقف فيها أعمدة المرمى عن التحرك – وتصبح مقارناتك أكثر إلحاحًا.
3. شارك وقتك
الأشخاص الذين يتطوعون يكونون أكثر سعادة بسبب الشعور بالرفاهية والفخر بالمساعدة التي تقدمها.
4. شارك وفرتك المادية
تكديس المال والممتلكات هو علامة على عقلية الفقر. العطاء له التأثير المعاكس تمامًا: يرسل إشارة إلى روحك بأن لديك أكثر مما يكفي.
5. اغفر
تركيز أفكارك وطاقتك على كيفية تعرضك للظلم وعلى الشخص الذي ظلمك يبقيك حبيسًا في رواية ينجحون فيها وأنت تعاني.
6. اتخذ تدابير استباقية لحماية نفسك من الكوارث
الفقر المفاجئ أو المرض لهما طريقة حقيقية للحد من السعادة. اشتر مظلتك بينما الشمس مشرقة – وفر المال بحكمة، ولا تستغني أبدًا عن التأمين الصحي.
7. افعل الصواب
البوصلة الأخلاقية الجيدة تساعدك على الحفاظ على الفخر بنفسك وبسلوكياتك. علاوة على ذلك، فإن السجون مليئة بالأشخاص التعساء.
8. كن إيجابيًا.
الصوت الداخلي الذي يهمس لك بكل أفكارك السلبية حول عيوبك وعيوب الآخرين يشبه طفلًا مدللًا – كلما دللته واستمعت إليه، كلما أصبح أعلى وأكثر حدة.
9. انظر إلى النكسات على أنها تحديات
هل تعرف هؤلاء الأشخاص الذين يبدو أنهم يخرجون من كل مشكلة بحل رائع؟ يمكنك أن تكون واحدًا منهم. استرخ وتوقف عن النظر إلى الأمر على أنه نهاية العالم. هناك طريقة “أفضل” للتعامل معه.
10. العلاقات هي المفتاح
قضاء الوقت في القيام بأشياء ممتعة مع الأصدقاء والعائلة هو واحد من أضمن الطرق وأسرعها للسعادة.
11. يمكن أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء
صديق حقيقي مقرب واحد يساوي 1000 “صديق” على فيسبوك. إذا انتشرت بشكل ضعيف، فسيكون لديك الكثير من الأشخاص الذين يجيبون على مكالماتك الهاتفية، لكن المحادثات ستنتهي في اللحظة التي تتحول فيها إلى الصعوبات والتحديات التي تواجهها.
12. ضع الأهداف وحققها
لا شيء يجعلك تشعر بالقوة أكثر من ممارسة القوة التي تمتلكها للتأثير على حياتك والعالم.
13. تعلم. اختبر. استمتع.
خذ وقتًا لتجربة شيء جديد. تعلم مهارة جديدة أو ابدأ هواية وستكون قد مارست بالفعل تلك القوة لتحسين نفسك.
14. اعتنِ بجسمك
نحن جميعًا حزمة من الخلايا وعواطفنا تتحكم فيها الهرمونات. أنت تحدد أنواع الهرمونات التي يفرزها جسمك من خلال التمارين والنظام الغذائي – وكذلك السلوك والفكر والتركيز!
15. تزوج من شخص سعيد
الزواج طريق مثبت للسعادة، وإذا كان شريكك سعيدًا، فسيجعلك أكثر سعادة أيضًا.
كلمات حكمة
16.
“بغض النظر عن المدى الذي تذهب إليه، فالسماء عالية جدًا بحيث لا يمكن الإمساك بها أبدًا.”
~ كيم سات غات (شاعر كوري)
17.
“الناس سعداء بقدر ما يقررون أن يكونوا.”
~ أبراهام لينكولن
18.
“النجاح هو الحصول على ما تريد؛ السعادة هي رغبتك فيما تحصل عليه.”
~ و.ب. كنسيلا (مؤلف كندي)
19.
“قواعد للسعادة: شيء لتفعله، شخص لتحبه، شيء لتأمل فيه.”
~ إيمانويل كانط (فيلسوف ألماني)
20.
“يتم تبادل الطاقة الإيجابية أو السلبية كتجارة عادلة؛ كلما أعطيت أكثر، كلما تلقيت أكثر.”
~ المعلم جين كوون (معلم فنون قتالية كوري)
21.
“أفضل طريقة لتهنئة نفسك هي محاولة تهنئة شخص آخر.”
~ مارك توين (مؤلف أمريكي)
22.
“واحد من مفاتيح السعادة هو الذاكرة السيئة.”
~ ريتا ماي براون (مؤلفة أمريكية)
23.
“لو توقفنا فقط عن محاولة أن نكون سعداء، لكان لدينا وقت جيد جدًا.”
~ إديث وارتون (مؤلفة أمريكية)
24.
“لا يوجد شتاء بدون ثلج، ولا ربيع بدون أشعة الشمس، ولا سعادة بدون رفقاء.”
~ مثل كوري
25.
“الطريقة المركزية لتحقيق حياة أكثر سعادة هي تدريب عقلك في ممارسة يومية تضعف المواقف السلبية وتقوي المواقف الإيجابية.”
~ الدالاي لاما (الزعيم الروحي التبتي)
أطعم الجسد، أطعم الروح
26. اشرب الشاي الأخضر
تظهر الأبحاث في جامعة كوليدج لندن أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة تسمى L-Theanine، والتي تساعد على تحويل نشاط موجات الدماغ لتعزيز الاسترخاء. بينما يحب الكوريون الشباب مقاهيهم، فإن بيت الشاي التقليدي (أو استراحة الشاي بعد الغداء مع الزملاء) سيساعدك على البقاء هادئًا.
27. تحكم في تناول الكافيين
تجنب تناول الكثير من الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية وحتى الشوكولاتة. يمكن أن يعطل أنماط النوم وكذلك يجفف الجسم. عند الالتقاء بالأصدقاء في مقهى، حاول طلب شاي الجينسنغ الكوري أو شاي الترنج بدلاً من اللاتيه.
28. تناول الطعام معًا
مشاركة وجبة مع العائلة أو الأصدقاء هي طريقة رائعة لتقوية العلاقات. وجدت الدراسات أن أطفال المدارس الذين يتناولون معظم وجباتهم مع العائلة أقل عرضة للمعاناة من المخدرات أو الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة. تناول وجبات كورية تقليدية، وهي بالطبع جماعية حرفيًا بطبيعتها حيث يتشارك الجميع الأطباق الجانبية.
29. ازرع الأعشاب في المنزل
إذا كان هناك مساحة على شرفتك أو حافة النافذة، قم بإعداد حديقة أعشاب صغيرة للشقة. الأعشاب الطازجة طريقة غنية بالفيتامينات لإضافة نكهة للطبخ المنزلي. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يحتفظون بالنباتات في منازلهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر هدوءًا. تبيع متاجر دايسو في جميع أنحاء البلاد أيضًا بذورًا وتربة وأواني غير مكلفة.
30. تناول الطعام في الهواء الطلق
سواء كانت نزهة في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو بعض الوجبات الجاهزة في ساعة الغداء في حديقة محلية، استفد من طقس الصيف وتناول الطعام في الخارج. يساعد الهواء النقي على تهدئة التوتر وتنشيط العقل والجسم.
10 أطعمة فائقة
بالتأكيد، وعاء من المعكرونة بالجبن وشريحة من كعكة شوكولاتة الجدة ستثير مشاعر دافئة وغامضة. يمكن لأطعمة الراحة أن تعزز مزاجك من خلال إثارة ذكريات إيجابية.
للأكل اليومي وعلى المدى الطويل، فمن الأفضل أن تتغذى على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تساعد الجسم على خفض التوتر، وزيادة الطاقة، وإطلاق السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينتج مشاعر سعيدة.
فيما يلي بعض الأطعمة التي ستفيد الجسم والعقل.
31. جرب كيمباب التونة
لتناول طعام الغداء على عجل، تخطى برغر كنغ واحصل على كيمباب التونة كما يفعل زملاؤك الكوريون. اليود في الأعشاب البحرية والثريونين في بذور السمسم يعملان على استقرار الحالة المزاجية. التونة غنية بفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم لإنتاج السيروتونين.
32. الشوكولاتة
الفينيليثيلامين يزيد من مستويات الإندورفين، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ. لوتي 72% كاكاو متوفر في كل سفن إيليفن تقريبًا.
33. الأطعمة المخمرة
نعلم جميعًا أن نأكل الكيمتشي. لكن دفعة الإنزيمات الهضمية والبكتيريا الصحية في الكيمتشي يمكن العثور عليها في الأطباق الكورية الكلاسيكية الأخرى مثل التوينجانغ والشونغوكجانغ. الموجونجي، الأخ الأكبر للكيمتشي، يتم تخميره لأسابيع إن لم يكن لأشهر أطول، ويوفر مقابلًا قويًا للبوسام (لحم خنزير بطن مسلوق).
34. الفاصولياء الخضراء
المغنيسيوم في الفاصولياء الخضراء والخضروات الأخرى يساعد على كبح تقلبات المزاج. على الرغم من أنها ليست شائعة في الأطباق الكورية، إلا أن الفاصولياء الخضراء شائعة في العديد من الوجبات الصينية. اختر من بين المطاعم الصينية الأصيلة في حي دايريم دونغ بسيول.
35. بلح البحر
يحتوي هذا البروتين على فيتامين B12 والسيلينيوم واليود والزنك، وكلها تساعد على تنظيم الحالة المزاجية. اشترها طازجة من أسواق المأكولات البحرية مثل نوريانغجين في سيول أو جاغالتشي في بوسان. أو قم بزيارة جزيرة أوليونغ، المعروفة بأرز بلح البحر المطهو على البخار.
36. دقيق الشوفان
مثل جميع الكربوهيدرات، يحتوي على التريبتوفان، الذي يعزز مشاعر الهدوء. تبيع سوق هاي ستريت ماركت في إيتاوون أنواعًا عادية ومنكهة.
37. البرتقال
يحتوي على الإينوزيتول، الذي يساعد على تنظيم تقلبات المزاج. برتقال جيجو خيار لذيذ بشكل خاص.
38. السبانخ
هذا وغيره من الخضروات الورقية غني بحمض الفوليك، الذي يساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين. يوجد في العديد من الأطباق الكورية، من الجابتشي إلى البيبيمباب. للحصول على حصة قوية، اطلب بعض السيغومتشي نامول، طبق جانبي بالسمسم والثوم.
39. الجوز
هذه المكسرات غنية بأوميغا 3، التي تساعد في إنتاج النواقل العصبية المعززة للمزاج. غالبًا ما يباع الجوز في الأسواق التقليدية، مثل أسواق جونغانغ أو غيونغدونغ في سيول.
40. النبيذ
كأس واحد سيريح الجسم ويخفض ضغط الدم. تضيف المزيد والمزيد من البارات في سيول النبيذ إلى قوائمها.
قوى عليا
يفيد تقرير صحة التعليم والسلوك أن الأشخاص المتدينين يبدون أكثر سعادة وصحة من غير المتدينين. ومع ذلك، وجدت دراسة في جامعة هارفارد عام 2010 نتائج أكثر دقة.
أفادوا أنه بينما أفاد رواد الكنيسة برضا أكبر عن الحياة، إلا أن ذلك قد لا يكون بالضرورة بسبب تجربة الكنيسة وحدها، بل بالأحرى بسبب الصداقات التي تنمو حولها التي تغذي السعادة.
يقترح نهج الفطرة السليمة أن عناصر الروحانية يجب أن يأخذها في الاعتبار أي شخص يعتزم العثور على الهدوء والسعادة في حياته اليومية.
41. أنشئ مساحة مقدسة
يضيف اختيار مساحة مادية للتأمل الروحي عنصرًا من الاتساق والتميز إلى أي روتين. لا يلزم أن تكون ضخمة أو مزخرفة؛ يمكن لزاوية بسيطة بشمعة ووسادة، أو بستان غابة خاص مظلل أن يكون نقطة عودة للتأمل في الأعلى والأفضل في نفسك، بغض النظر عن تقاليدك.
42. اتصل بشيء أعظم
مشاعر الروحانية تساعد الناس على الشعور بالاتصال بشيء أكبر من رغبات أناهم. يمكن لهذا الإيمان بقوة أعظم، أو حتى نظام شامل للكون، أن يمنح الناس شعورًا بالسلام والراحة.
43. تأمل أو صلِّ
التأمل البسيط القائم على ملاحظة التنفس يساعد على توازن مستويات التوتر، وتحسين الأمراض المرتبطة بالقلق مثل الأرق والصداع، ويمكن أن يقلل من ضغط الدم بمرور الوقت. قم بزيارة معبد ولجيونغسا، وهو معبد عمره 1400 عام في وادي شرق جبل أوداي في غانغوون دو.
44. حافظ على التقاليد
للعابدين تقليد واضح يضعهم في روح التبجيل، ولكن هناك طرق علمانية للسعادة التي تأتي من الطقوس: تكريم تقاليد الأسرة أو الثقافة، أو الطبخ، أو الموسيقى، أو حتى الألعاب.
45. اعترف بسيادة الحب
تظهر الدراسات أن الأديان والمعتقدات العلمانية التي تبشر بالحب والرحمة تعزز السعادة.
46. ابحث عن الزمالة في الإيمان المشترك
الصداقات القائمة على الإيمان مفيدة جدًا لأن مشاركة رابطة حول معتقد جوهري هو معزز قوي للمزاج. تواصل مع الآخرين حول القيم المشتركة من خلال الانضمام إلى مجموعات داعمة للقضية.
47. ابحث عن شخص لتقتدي به
يشعر الناس بالارتقاء من قصص الشجاعة والانتصار والنجاح. ابحث عن بطل – سواء كان زعيمًا روحيًا أو شخصية تاريخية أو رمزًا ثقافيًا. بنجامين فرانكلين أبقى نماذجه بسيطة: “اقتدِ بيسوع وسقراط”.
من الألف إلى النوم
علماء النفس متفقون إلى حد كبير على أن عادات النوم الجيدة المتسقة تساعد في الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية. تقول إحدى الدراسات الأمريكية إن ساعة إضافية من النوم يمكن أن تعزز السعادة اليومية للشخص أكثر من زيادة سنوية بقيمة 60.000 دولار أمريكي.
يُعرف الكوريون بالعمل والدراسة حتى ساعات الفجر، ولكن كسر هذه العادة أمر بالغ الأهمية للسعادة والصحة.
48. أطفئ الأجهزة
أطفئ التلفزيون والكمبيوتر المحمول والجهاز اللوحي والهاتف الذكي قبل النوم بساعة على الأقل. تعطل الصبغة الزرقاء من الشاشات الإلكترونية إنتاج الميلاتونين في الجسم، الذي يحفز عملية النوم. لمدمني التكنولوجيا، Flux هو برنامج يغير صبغة شاشة الكمبيوتر في المساء، من الأزرق الصاخب إلى السلمون المهدئ.
49. ابق دافئًا
قد يبدو النوم في غرفة باردة رائعًا في الصيف، ولكن الكثير من تكييف الهواء يمكن أن يكون له تأثير سلبي. قلة تدفق الدم إلى الأطراف يمكن أن تبقيك مستيقظًا، لذا ارتد بعض الجوارب.
50. استثمر في النوم
يقضي البشر حوالي ثلث حياتهم في السرير، لذا تأكد من أن سريرك جيد. استثمر في مرتبة جيدة، ووسائد جيدة الصنع، وفراش مريح لمساعدتك في الحصول على أعلى جودة من النوم ممكنة.
51. أبعد الكحول
بالتأكيد، قد يساعدك الكحول على النعاس، ولكنه يقلل من جودة النوم، مما يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ في الليل. ضع الزجاجة قبل وقت النوم بثلاث ساعات على الأقل واشرب الماء بدلاً منها.
52. اسمح للضوء بالدخول
عندما تستيقظ، افتح الستائر! في دراسة من جامعة تورنتو، شعر الأشخاص الذين تعرضوا لمزيد من الضوء في الصباح بتعزيز المزاج طوال اليوم.
الأجساد والحركة
53. اخرج إلى الهواء الطلق
للطبيعة تأثيرات معززة للمزاج على الجسم. إحاطة نفسك بأوراق الشجر الخضراء يثير رد فعل إيجابي من أيامنا التاريخية، عندما كانت الأرض الخصبة تقود أسلافنا من رجال الكهوف إلى مصادر الغذاء والماء. جرب جبل بوكهانسان في شمال سيول أو قم برحلة إلى طريق جزيرة شيونغسان البطيء الجميل في جنوب جولا.
54. اشعر باليقظة
لأي شخص لديه مشاكل في صورة الجسم، فإن التمارين لن تنحت وتشد فحسب، بل تجعلك مدركًا لما يمكن لجسمك القيام به، وليس فقط كيف يبدو. تساعد الأنشطة مثل اليوغا والبيلاتس والباليه على تعزيز التركيز واليقظة بقدرات جسمك.
55. حركها
بقدر ما تذهب التمارين المعززة للمزاج، قد يكون الرقص هو النشاط الأول. تساعد الموسيقى المبهجة على رفع المزاج، تطلق التمارين الإندورفين، والرقص مع الآخرين يعزز الشعور بالفرح المشترك والمجتمع.
56. جرب السالسا
لمن يحبون الرقص في النادي بدلاً من استوديو اللياقة، يعد رقص السالسا شائعًا في جميع أنحاء كوريا.
57. اضرب المسبح
للأشخاص الذين يعانون من ألم المفاصل، السباحة طريقة رائعة للحصول على الفوائد المعززة للمزاج من التمارين مع الحد الأدنى من الضغط على الجسم. تحتوي حديقة نهر هان في سيول على العديد من حمامات السباحة الخارجية، برسوم دخول 5000 وون فقط.
58. انضم إلى فريق
لعب رياضة جماعية هو منفذ رائع للتمارين، ولكنه يبني أيضًا شعورًا بالمجتمع. يميل الناس إلى الشعور بمزيد من الحماس من الفوز (والاكتئاب الأقل من الخسائر) عندما يلعبون مع فريق. هناك دوريات رياضية رائعة في جميع أنحاء البلاد يديرها الكوريون والمغتربون على حد سواء.
59. عد إلى صف الرياضة
تعود الألعاب القديمة مثل كرة الإفلاس وكرة الركل بين البالغين. هذه الألعاب شكل رائع من التمارين، ويمكن أن تثير ذكريات سعيدة لصيف الطفولة. ابدأ مباراة في حديقتك المحلية مع بعض الأصدقاء وادعُ المارة للانضمام.
60. مارس عقلك
مارس العقل وكذلك الجسم. يمكن أن يساعد التحدي العقلي في تشتيت الانتباه عن ضغوط يومية صغيرة. علاوة على ذلك، فإن إنجاز مهام صغيرة، حتى خلط الكلمات، يمكن أن يعزز احترام الذات. تعلم اللغة الكورية معزز جيد للدماغ.
الروتين اليومي
سواء كان للتخطيط أو الاسترخاء أو الوجود فقط، يمكن لهذه النصائح الصغيرة أن تحقق نتائج إيجابية كبيرة عند دمجها في الحياة اليومية.
61. احتفظ بجدول ورقي
يقول الدكتور تيموثي شارب من معهد السعادة إن الأشخاص السعداء يميلون إلى الاعتقاد بأنهم يتحكمون في حياتهم. لتحقيق ذلك، إدارة الوقت أمر بالغ الأهمية. اتبع عادات الطلاب الكوريين، واحصل على مخطط يومي لتنظيم أفضل.
62. ضع حدودًا معقولة
لا تشعر بالذنب من قول “لا”. الموافقة على المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً أو مرهقة ستولد الاستياء في العلاقات وتضعف روابطها. النساء عرضة بشكل خاص لتجنب “لا”. قلها بلطف، وامنح نفسك وقتًا.
63. ابتسم!
هناك بعض الحقيقة في المثل القديم “ابتسم وتحمل”. تظهر الدراسات في جامعة كانساس أنه بينما يميل الناس إلى الابتسام كرد فعل على المشاعر السعيدة، يمكن للفعل العضلي للابتسام أن يحفز بالفعل المشاعر السعيدة.
64. انظر إلى الأعلى!
إنها عادة بسيطة لكنها فعالة. يميل النظر إلى الأسفل إلى جعل الناس يشعرون بالإحباط، بينما يساعد النظر بمستوى العين أو أعلى على رفع المزاج.
65. احتفظ بمذكرات
تظهر الدراسات أن أسبوعين فقط من التدوين اليومي يمكن أن يعزز مزاج الشخص بشكل كبير. كل ليلة قبل النوم، اكتب خمسة أشخاص أو أماكن أو تجارب أو أشياء تستحق الحفظ.
66. انظر إلى الصور القديمة
وجد الباحثون في الجامعة المفتوحة أن تصفح الصور القديمة يعزز المزاج أكثر من الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون. لإنشاء ذكريات جديدة، جرب كشك ملصقات الصور الكوري، لجلسات التصوير الرخيصة والسريعة مع الأصدقاء.
67. أنهِ الأعمال التي تستغرق دقيقة واحدة
تحافظ غريتشن روبن، التي كتبت مشروع السعادة، على قاعدة مفادها أنه إذا كان بإمكانك القيام بمهمة في دقيقة واحدة، فيجب عليك القيام بها الآن بدلاً من تأجيلها. أرسل ردًا سريعًا بالبريد الإلكتروني، وعلق ذلك السترة، وامسح طاولة المطبخ.
68. حدد وقت وسائل التواصل الاجتماعي
بينما تساعد هذه المواقع في إبقاء الناس على اتصال، يمكن للوقت الطويل المنقضي في تصفح إنستغرام أو تويتر أن يجعل المستخدمين يشعرون بالعزلة. قم بزيارة Rescuetime.com للمساعدة في مراقبة والحد من الوقت الذي تقضيه في هذه المواقع.
في عطلة نهاية الأسبوع
69. ارمِ النرد
أعد إحياء متعة طفولة لعبة Monopoly أو Clue في مقهى ألعاب لوحية. ستضعك مشاعر الحنين إلى الألعاب الكلاسيكية القديمة في مزاج جيد. توجد هذه المقاهي في معظم المناطق الحضرية. Board School في هونغداي مكان شهير بكل شيء من لعبة الحياة القديمة إلى Settlers of Catan.
70. حافظ على هواية
في مدينة كبرى مثل سيول، حتى أكثر الهوايات غرابة لها مكانتها. للحياكة، لدى سيول مجموعة Stitch n Bitch الخاصة بها، يمكن لمصنعي البيرة الناشئين الوصول إلى مجتمع Homebrewkorea.com، ويمكن لمحبي التحدث أمام الجمهور التواصل مع Toastmasters Korea.
71. اضحك!
الضحك ليس فقط جيدًا لإطلاق الإندورفين، بل يقوي الروابط بين الناس عندما يتشاركون تجربة مضحكة. للكوميديا الحية، تستمر العروض غير اللفظية مثل Nanta على مدار العام.
72. ابحث عن الكوميديا على الشاشة الكبيرة
للناطقين بالإنجليزية في كوريا، تعرض معظم دور السينما الأفلام الكوميدية الأمريكية الرئيسية بالصوت الإنجليزي الأصلي. تعرض CGV في يونغسان أفلامًا كورية مع ترجمات إنجليزية يومي الخميس والأحد مساءً.
73. احصل على مساج
سواء من شريكك أو في منتجع صحي، فإن الاتصال البشري المكثف ليدي الُمدلِك سيطلق الإندورفين في جسمك، وتساعد العناية الكلية بعضلاتك على الاسترخاء الكلي والتيبس المزمن.
74. غنّ بصوت عالٍ
اجمع بعض الأصدقاء واذهب إلى إحدى تلك غرف الغناء المنتشرة في كل مكان وجرب تغطية الأغاني المفضلة. حتى أن غرف الغناء موجودة في القطارات هنا!
75. اخلق شيئًا
حفز إبداعك بأخذ دروس الفن. العمل بالألوان وأقلام الرصاص تجربة مهدئة، وبعد ذلك ستشعر بفخر إنتاج عمل أصلي.
76. تعلم
اذهب إلى معرض فني أو متحف لتحفيز عقلك (والهروب من حرارة الصيف!). تعلم شيء جديد معزز للثقة. دع جانبك الإبداعي يتدفق بزيارة قرية الفن هييري في باجو، حيث يقع أكثر الفنانين والموسيقيين والمهندسين المعماريين الكوريين تقديرًا.
77. استكشف على الأقدام
أحضر قبعة وقنينة ماء، واذهب إلى الشوارع لاستكشاف حي جديد في مدينتك. النشاط الهوائي للمشي والتحفيز البصري للمحيط الجديد معزز قوي للإندورفين. كما أنها طريقة رائعة لاكتشاف مقاهي وحدائق مخفية جديدة.
78. شغل بعض الموسيقى
نشر علماء النفس Yuna Ferguson وKennon Shelton دراسة في مجلة علم النفس الإيجابي تقول إن الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية يمكن أن يعزز السعادة، خاصة عندما يكون لدى الشخص نية واعية ليصبح أكثر سعادة.
79. العب مع حيوان أليف
وفقًا لـ المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي، فإن أصحاب الكلاب لديهم ضغط أقل وضغط دم أقل. إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بحيوان أليف، قم بزيارة مقهى كلاب لقضاء فترة ما بعد الظهيرة مع المعانقة واللعب.
العمل والترفيه
80. تخلص من الفوضى
تجعلنا الممتلكات المفرطة نشعر بالإرهاق وعدم التنظيم. تخلص مما لا تحتاج إليه، ونظم الباقي في نظام تخزين مرتب. ستقدم Emart أو Costco أو HomePlus المحلية مجموعة من خيارات التخزين بأسعار معقولة، من المكاتب إلى Tupperware.
81. لا تخفي صور الجراء
وجد الباحثون في جامعة هيروشيما أن النظر إلى صور الحيوانات الصغيرة يمكن أن يرفع المزاج ويحسن أداء العمل. تحفز الحيوانات الجذابة غرائز الرعاية لدينا، لذا استمر في النظر إلى صور القطط الصغيرة.
82. لوّن باللون الأزرق
وجدت دراسة من جامعة إسكس أنه عندما نظر المشاركون إلى اللون الأزرق، أظهرت موجات أدمغتهم مستويات متزايدة من الهدوء والسعادة. يمكن أن تساعد صورة زرقاء أو مزهرية على مكتب عملك في تهدئة العقل في أيام العمل المجهدة.
83. اكتب قوائم
الاحتفاظ بقوائم المهام طريقة جيدة للبقاء منظمًا والشعور بالسيطرة على اليوم. ومع ذلك، عندما تصبح القوائم طويلة جدًا، يصبح العقل مرهقًا ومتوترًا. يقول مدربو الحياة إن قائمة المهام المعقولة محدودة بخمس مهام.
84. علق الصور
أخلِ مساحة على مكتبك للصور المؤطرة من ذكريات سعيدة، مثل زفاف أخ أو حفلة عيد ميلاد. التذكير اليومي بهذه الذكريات الإيجابية والعلاقات الجيدة يساعد على رفع المزاج. تحقق من أكشاك السوق في إنسادونغ للإطارات الخشبية الفريدة.
85. كن إيجابيًا مهنيًا
في مكان العمل، يُنظر إلى الأشخاص السعداء على أنهم أكثر ثقة وموثوقية وأفضل في القيادة. كل هذه الصفات ستكسبك الاحترام في العمل، وتساعد على ضمان سماع صوتك عندما يتعلق الأمر بالاجتماعات وقرارات المجموعة.
عجلات الحظ
86. كن منظمًا
يشعر الناس بالتعاسة عندما لا يشعرون بالسيطرة، والمال عامل كبير في تنظيم حياتك. سدد ذلك الدين، ونمِّ صندوق الطوارئ، وأدِر معاشك التقاعدي. Mint وiReconcile تطبيقات تخطيط مالي رائعة لمساعدتك على البدء.
87. ابحث عن المدخرات
يشعر الناس بتعزيز المزاج عندما يحصلون على خصم على المواد. ترتبط العديد من البطاقات المصرفية بخصومات البيع بالتجزئة. تكافئ بطاقة ائتمان سامسونغ المستخدمين بخصومات في CGV وإيفرلاند والمطاعم مثل Outback Steakhouse.
88. تبرع به
الأشخاص الخيريون هم أكثر سعادة، وفقًا لـ مجلة علم نفس المستهلك. عندما يتعلق الأمر بالمال والسعادة، فإن أولئك الذين ينفقون المال على الآخرين يبلغون عن مستويات أعلى من الرضا في حياتهم.
89. اشترِ التجارب وليس الأشياء
الرابط بين الممتلكات المادية والسعادة ضعيف. عطلة عائلية جيدة أو وجبة ممتعة مع الأصدقاء ستجلب فرحًا أطول من أحدث طراز هاتف ذكي، لأن هذه الأحداث تخلق ذكريات وتقوي الروابط الاجتماعية.
90. ادعم التجار المحليين
يشعر الناس بتحسن حول الإنفاق عندما يكون لديهم اتصال شخصي مع المورد أو صاحب العمل. ادعم الشركات الصغيرة والفنانين المحليين كلما أمكن ذلك. يعمل سوق المزارعين في سيول كل يوم أحد بالقرب من محطة غيونغبوكونغ، وهو طريقة رائعة لمقابلة التجار ودعم الاقتصاد المحلي.
الطيران منفردًا – أفكار للعزاب
91. تخلَّ عن الصورة النمطية “العزاب الحزينين”
تقليديًا، وجدت دراسات السعادة أن المتزوجين أكثر سعادة من العزاب، لكن هذه الفجوة تضيق. يميل العزاب إلى امتلاك المزيد من الوقت للصداقات والهوايات المعززة للسعادة.
92. انشر الحب
فقط لأنك لست واقعًا في حب شخص ما لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون واقعًا في حب حياتك! انشر الحب لأصدقائك وحتى زملائك في العمل. حاول ترك قهوة مثلجة مجهولة الهوية على مكتب زميلك. دفع الحب إلى الأمام بالفعل له تأثير الارتداد.
93. استمع إلى أفضل نسخة من نفسك
اضبط نفسك بدقة لما يجعلك الأكثر سعادة: قراءة الكتب المصورة، أو تعلم لغة جديدة (لا يجب أن تكون الكورية!)، أو المشي لمسافات طويلة، أو الخبز، وابحث عن طرق للقيام بذلك مع الآخرين، سواء كانوا أشخاصًا جددًا أو أصدقاء قدامى.
94. استفد من اللقاءات
إذا كنت تبحث عن أصدقاء جدد أو مواعيد محتملة، فإن مجتمع Meetup الواسع في كوريا، مع مجموعات نشطة مثل Bookaholics وLongboard Korea وClimbing Korea، يعج بفرص لتجربة شيء جديد أو العودة إلى هواية قديمة ومقابلة شخص في هذه العملية.
95. أنشئ منزلًا
أن تصبح “زبونًا منتظمًا” في مطعم أو مقهى أو بار في حيك يمكن أن يجعلك تشعر بالاتصال بحيك. اسأل الموظفين عن أسمائهم واستخدمها في كل زيارة. قدم نفسك للزبائن المنتظمين الآخرين.
96. لا تخف من الذهاب وحدك
يمكن أن تكون ثقافة الأزواج في كوريا خانقة في بعض الأحيان للعزاب. ومع ذلك، من المهم أن تتحدى نفسك لفعل الأشياء بمفردك، سواء كان ذلك مشاهدة فيلم أو المشي على طول نهر هان عند غروب الشمس. لا تخف أبدًا من اصطحاب نفسك في موعد.
97. …لكن لا تستثنِ الأصدقاء أيضًا
من المرجح أن يقضي العزاب وقتًا أطول مع الأصدقاء مقارنة بالمتزوجين. إذا كنت تتسكع مع عشاق الأفلام، فإن Platoon في غانغنام يعرض أفلام تارانتينو على السطح طوال الصيف.
98. أن تعطي نصائح المواعدة أفضل من…
هل تشعر بالاكتئاب بشأن حياتك العاطفية (أو عدم وجودها)؟ قدم النصيحة لأصدقائك الآخرين العزاب أو أعر أذنك عندما يشكو صديق متزوج. نحصل على المزيد من السعادة من تقديم الدعم بدلاً من تلقيه.
99. اخرج مع كوريا
أنت تعيش في بلد رائع! سواء كنت عازبًا أم لا، لا يوجد وقت للملل. اذكر الأماكن التي تريد الذهاب إليها، والأطعمة التي تريد تجربتها، والتجارب التي تريد عيشها في السنة المقبلة؛ ثم استمر في القيام بها.
100. تعلم المزيد عن السعادة وكيفية تحقيقها
قد يبدو “خبير السعادة” لقبًا مهنيًا واهيًا، ولكنه أصبح لقبًا شائعًا. من علماء الأعصاب إلى المعلمين الروحيين، هناك مجموعة من المحترفين الذين يساهمون في الحوار حول كيفية إيجاد السعادة.
المصدر: 10mag
